В зимнее время всем нам приходится достаточно долго находиться на улице, а в условиях нынешней суровой зимы очень актуально знать эффективный способ согреться не прибегая к таким традиционным и привычным русскому человеку способам "сугрева", как возлияния. Напротив, наличие алкоголя в крови даже вредно, ибо оно дает лишь иллюзорный эффект тепла. На самом же деле употребление спиртного крайне не рекомендуется в условиях низких температур.

Посему  полезно знать несколько рекомендаций, соблюдая которые, вы не просто не будете замерзать, но при должной сноровке и освоении простой техники будет даже жарко.

Во-первых - на тему одежды говорилось много, не будем зацикливаться на всяких суперварежках и тапочках с подогревом. Ежу понятно, даже самому что ни на есть "отмороженному", что одежда нужна зимняя. Но это не значит что нужно одеться как говорится "как капуста" - достаточно того чтобы одежда была сухой и комфортной, желательно легкой, дабы не стеснять движений, поскольку вся суть согревания и сводится к движению, но никак не к одежке, которой у вас в особых случаях может не оказаться.  В общем про одежду самым дельным советом будет - она не должна продуваться ветром. Она должна защищать от пронизывающих потоков холодного воздуха, и все будет в порядке, даже несколько часов проведенные  в тридцатиградусный мороз на открытом воздухе не станут для вас серьезным испытанием.

Стоит запомнить, что полагаться нужно только на свой организм. Это мощнейшая биомашина, совершенный механизм, чудо природы. Первейшее условие - вам должно быть комфортно физически. Есть такая интересная штука в психологии - метод зацепок, метод обратной связи. Основывается на подходе к достижении цели от обратного. Конкретнее - когда вам тепло, вы чувствуете себя комфортно и расслабленно, спокойно. Стало быть, можно предположить, что если вы расслабитесь и успокоитесь - вам станет тепло. И это на самом деле так.

Когда вы замерзаете вы уже психологически готовы к тому что вам сейчас будет холодно, и бессознательно вы съеживаетесь, напрягаетесь. На самом же деле этот рефлекс выработался со времен когда человек жил в пещере, ходил с дубиной, и грелся у костра, поедая добытого с трудом мамонта. Тогда у человека была на теле шерсть. Шерсть то его и грела, но для того чтобы она грела нужно было ее поднять, создать воздушную подушку, которая, как известно, является великолепным теплоизолятором. Но сейчас ведь у вас шерсть не произрастает... по крайней мере я надеюсь, иначе бы вы вряд ли имели удовольствие читать сию писанину :). Так вот, получается раз шерсти нет, то и напрягаться не только бессмысленно, но и приводит к более быстрому охлаждению - ведь когда вы съеживаетесь, одежда, которая на вас надета неравномерно прилегает к телу, и в тех местах где она к телу прилегает плотнее происходят довольно серьезные теплопотери. Соответственно более, эффективным методом будет расслабленное состояние. Расслабьтесь, почувствуйте тепло внутри себя, уймите дрожь, зубовная дробь вряд ли поможет вам ощутить тепло, ничего кроме порчи эмали она не даст:) Таким образом выясняется что психологический метод обратной связи работает не только психологически, но и вполне себе физически.

Еще одно - страх холода. Не бойтесь замерзнуть, этот слепой подсознательный страх и вызывает судорожное напряжение мышц и дрожь. Не умрете же вы в конце концов от холода. Чтобы вас заморозить надо еще постараться, полярники в Антарктике живут и в условиях семидесятиградусных морозов, где даже глаза то открыть на воздухе опасно - получишь обморожение роговицы, а тут всего лишь какой-то морозец :) Думаю все слышали про самовнушение - кто-то относится к нему скептически, но фишка в том что оно работает. Монахи в Тибете, в холодные времена соревнуются в высушивании мокрых простыней  на голой спине, при этом только медитируя. А медитация это не что иное как один из способов самовнушения. Нужно поверить, что вам тепло.  При желании этому можно найти множество подтверждений и фактов, и даже подробное и логичное объяснение механизмов его работы, по этому ни к чему нам эта тема, вы просто попробуйте, проверьте. Я проверял на себе, и довольно часто к нему прибегаю.

Ну вот, с психологическими факторами разобрались. Остается только разобраться с тем как же нужно двигаться, дабы мобилизовать свой внутренний жар. Это старейшая техника, используется бойцами спецподразделений  в экстремальных условиях, при низких температурах. Используется снайперами, например. Сидя в засаде не особо-то подвигаешься, но это помогает. Вообще это пришло от северных народов - чукчи, якуты,  которые уж точно понимают толк в том, как сохранить тепло в организме при сверхнизких температурах.

Нужно движение. Но движение такое, которое будет и давать мощный толчок крови, но в то же время не расходовать энергию слишком сильно. Допустим можно начать бегать-прыгать - но это не даст должного эффекта, поскольку интенсивная физическая нагрузка не может быть длительной. Она то конечно и даст кратковременный выброс тепла, но потом станет еще холоднее. Во-вторых дыхание нужно легкое, спокойное, поверхностное - тяжелое и глубокое дыхание, которое возникает в результате интесивных нагрузок опять же ни к чему хорошему не приведет. Да и потом, слишком быстрое передвижение, допустим в случае бега, вы получаете дополнительную порцию "ветра в харю", как говорится, который довольно хорошо ощущается даже при двадцати градусах ниже нуля.  Нужна совсем другого рода нагрузка, которая и кровь движет, и не дает сбиться дыханию, и сохраняет силы и энергию.

Суть заключается в том, чтобы кратковременно напрягать определенные группы мышц, после чего расслаблять их. В момент расслабления как раз таки и появляется нужное нам тепло. Во-первых научитесь напрягать мышцы пресса на выдохе. При этом пресс нужно напрягать так чтобы нижняя часть его слегка выпячивалась. То бишь напряжение должно идти по нарастающе от верхних мышц живота к нижним. На нижних выдох завершается, наступает расслабление, и плавный спокойный неглубокий вдох. Кстати самое сложное здесь научиться правильно дышать. Вдох должен производиться только в верхнюю часть легких, потренируйтесь, почувствуйте это. Выдох наоборот должен быть резким, форсированным, напряжение мышц должно в аккурат совпадать с ним. Это самое первое что стоит освоить, из центра организма начнет поступать тепло. Если вы несильно замерзли, этого может оказаться достаточно. Более мощный эффект достигается добавлением группы мышц шеи - напрягается нижняя часть шеи, она становится короче, толще, как будто слегка втягивается, как у черепахи. Все это должно происходить одновременно - напряжение пресса и шеи на резком выдохе. Когда это будет освоено, можно добавить напряжение мышц ног, точнее бедер - квадрицепсов, и ягодиц, в общем всего что находится выше колена. Нижние части конечностей напрягать наоборот не нужно.  Хотите еще теплее? Добавляем туда же - плечи и бицепсы, все что выше локтя. Кисти и предплечья не нужно напрягать. Уже на этой стадии вам будет жарко. Ну и последнее, когда мерзнет лицо - напрягайте язык, прижмите его к верхнему нёбу, нахмурьте брови сморщите нос, максимально как только можно, поднимите верхнюю губу, она должна почти прижаться к носу. Вот если вы натренируетесь задействовать все описанные группы мышц одновременно, резко на выдохе - четыре-пять таких сокращений, и за несколько секунд вы согреетесь. При более длительной практике добьетесь того, что будете потеть в самый лютый мороз. Особенно актуально людям которые любят зимний туризм, рыбалку, охоту.

Этот простой способ спас много человеческих жизней в экстремальных условиях. Воспользуйтесь им и вы, и станьте незамерзающим. И помните - внутри вас всегда +36 по цельсию, чего вам бояться какого-то там мороза?